안녕~~~!!!
みなさんは韓国では常識的に知られている質の良い睡眠方法を知っていますか？
日本人の大半は睡眠負債という睡眠不足の悩みを抱えて生活をしていると言われています😭
20歳以上の労働者の平均睡眠時間は4時間から6時間の間となっているようです😢
今回はそんな睡眠時間のお悩みを抱えている人にこそ、
読んでもらいたい質の良い睡眠方法をご紹介していきます🎶
韓国の常識？
それでは韓国では多くの人が意識している睡眠方法をご紹介していきたいと思います👌
眠りのゴールデンタイム
眠りのゴールデンタイムというワードをご存知の方は多いのではないでしょうか。
22時から2時の間は成長ホルモンなどが集中的に分泌られ、
肌の修復や疲労回復に最も適していると言われています👌
ですが、実際には少し違っているんです🙌🙌
睡眠のゴールデンタイムというのは、睡眠時間ではなくその「長さ」と「深さ」なんです🎶
成長ホルモンは睡眠後3時間いないに分泌され、
特に最初の90分前後に迎えるノンレム睡眠がピークとされているんですよ🥰
十分な睡眠時間を取ることが理想ですが、
十分に撮れないという方は、その睡眠のゴールデンタイムだけは必ず確保するように心がけてみてください🥰
[quads id=1]
睡眠の理想時間
みなさんは毎日の睡眠時間はどれくらい取っていますか？
年齢や体質によって差があるので絶対ではありませんが、
理想は6時間から8時間と言われています👌
朝が早い方は夜の寝る時間を早めるなどして
理想の睡眠時間を取るようにしましょう🎶
[quads id=2]
二度寝
休日はついつい遅くまで寝ちゃいますよね😅
特に平日になかなか満足のいくまでに眠れていない方は、
土日に寝溜めをしがちですよね？
でも、実はこれがよくないんですよ⚠️⚠️⚠️
土日に満足のいくまで寝ることで、
一時的に疲れや睡眠不足は解消できるんです。
でも、実はそのせいで生活リズムがずれてしまい、
身体に余計な負担がかかってしまいます🥺🥺
土日を寝て過ごす場合は、
朝一度起きてから昼寝などすることで、
生活リズムを狂わせずに睡眠不足の解消を計りましょう🎶
[quads id=3]
睡眠不足が招くデメリットは？
決して甘く考えてはいけないので、
睡眠不足による悪影響です🙌🙌
それでは、そのデメリットをご紹介します！
肌・髪のコンディション
経験したことがある方は多いのではないでしょうか？
睡眠時間が短くなってしまった日が続くと、
肌や髪のコンディションが悪かったことなどありませんか？
それも睡眠時間が短かったことが原因なんですよ😢
[quads id=1]
ストレス耐性
睡眠不足が続いてしまうと、イライラしやすかったり、
小さなことがやけに気になってしまいませんか？
人によっては情緒不安定になったり、不安障害やうつ病になりやすいとても危険な状態になってしまいます😢
ちょっとした睡眠不足からそのような事態を招くこともありますので、十分な睡眠を取るようにしましょう🎶
[quads id=2]
理想的な睡眠環境は？
みなさんはより良い睡眠を取るための理想的な睡眠環境を整えることはできていますか？
睡眠環境を整える上で、大事になるには４つです👌
・明るさ
・音
・温度
・湿度
この４つについて最適と言われている環境をお紹介します🎶
[quads id=3]
明るさ
夜寝るとき、みなさんは部屋を真っ暗にしてしまっていませんか？
実は真っ暗にするより、うっすらわかる程度の暗さが最適とされているんですよ👌
就寝前にはオレンジがかった温かみのある明かりか、
柔らかみのある間接照明をオススメします🥳
[quads id=1]
音
音があると気になって寝られないという方も多いと思いますが、
実は無音よりも静かに保たれた方が良いとされているんですよ🎶
木々の揺れる音や、川のせせらぎのような音が理想とされています☺️
しかし、リズムの取りやすい音や人の声は睡眠を阻害してしまうので、
寝る前は鳴らさないようにしましょう⚠️
[quads id=2]
温度・湿度
温度、湿度も睡眠の質に影響があるんですよ🎶
温度は夏と冬で変わってきますが、
夏季で26℃程度、冬季で10℃となっています🥳
湿度は50%前後が良いと言われています🙌🙌
[quads id=1]
終わりに
いかがでしたか？
平均睡眠時間の短い日本人だからこそ意識してもらいたい理想の睡眠についてご紹介させていただきました🎶
みなさんが少しでも良い睡眠をとり、日々の生活が有意義になれば嬉しいです🥰
読んでいただきありがとうございました😌
