韓国人女性がオススメするダイエットに効果的な寝る前にすることとは?【ナイトルーティン】


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안녕~~~!!

皆さん、寝る前のナイトルーティンはどんなことをしますか?

韓国人女性はダイエットをすることも、美容に関してもナイトルーティンがとても大切だと考えているんです♪

そこで今回は韓国人女性が痩せるために気をつけていることをご紹介していきたいと思います😋

 

韓国人女性がオススメするダイエット

数あるダイエットの中で今回は「睡眠」にテーマを置いて紹介します!

韓国人女性は睡眠をとっても重要視していて、決まった時間になったら必ず寝ます!

それは「お肌」にも「ダイエット」にも効果があるからです!😉

痩せて綺麗になりたければ絶対に睡眠の質をあげるしかありません!!!😤

寝る前にある簡単な3つのことをするだけでぐっとカロリー消費量を増やして痩せることができるんです♪

お風呂に入る時間

皆さんはお風呂に入る時間気にしたことがありますか?

入浴すると疲れがとれたり、血行がよくなったり、リラックスができたりと…ぐっすりと眠ることができますよね😌

睡眠の質を上げる為に1番大切なのは「入浴は寝る1時間前まで」です!

これはなぜかというと眠くなる原因は「深部体温の低下」ということを聞いたことがありませんか?

人は体温が下がると自然と眠くなります😪

深部体温が下がるのは1時間程かかるので、寝る時間から逆算してみてください😊

ここで気をつけて欲しいのが、入浴してすぐに就寝してしまうと深部体温が高い為、なかなか寝付けず

かえって睡眠の質を落としてしまうので注意してくださいね😉

シャワーで済ませたい!

という方は入浴と違って深部体温が高くなりにくいので就寝時間から30分前でちょうどいいかもしれません😊

自分に合った時間を見つけてみてください👌

手足のストレッチ

手足のストレッチをするのはむくみ解消、血行をよくして冷え性を解消すること🙆‍♀️

寝る前にちょっとしたストレッチを毎日繰り返してやってみてください😋

オススメはお布団に入り仰向けになったら、まずは手足をグーパーさせ末端まで温めて

その後、深呼吸をしながら手足首の曲げ伸ばしするだけです😝

手足の血行を良くすることで熱が放散され、深部体温が下がりやすくなります♪

寝る直前まで携帯をしないこと!

皆さん、ありがちですよね、、、

でもずっと携帯をしていると脳が休まらず、疲れた体ももちろん休まらないんです。

そうすると肌の回復も遅れたり、脳が眠らなかったり、携帯の光で目が悪くなったり悪循環の毎日に。

恋人とのやりとり。SNSのチェック。ネットサーフィン。

少し我慢して寝るだけで毎日が変わってくるはずです☺️

まとめ

皆さんいかがでしたか?

睡眠の質を上げる大切さがわかったかと思います!

ちょっとした積み重ねが毎日の自分を変えていくと思います😌

自分なりのルーティンを見つけて睡眠の質を上げて、お肌も綺麗にしていきましょう!

最後まで読んでくれてありがとうございました😊




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