안녕~~~!!!
最近、美味しいものを食べて少し太ってきたな〜と思っているあなた！
韓国女子が取り入れている、健康な身体を作っている毎日のルーティンを覗いてみませんか？
この記事では、HOT BODYを作るルーティンを紹介しますので、ぜひ参考にしてください♡
女子憧れのHOT BODY♡ 韓国美容女子を見習ってメリハリボディを手に入れよう！
HOT BODY(ホットボディ)って知ってますか？？
韓国女子が憧れる引き締まった身体のことを指します！
つまり、ウエストはキュと細く、ヒップはプリッと美しい形を描くような体型のことです!
わかりやすく例えると、ルパン三世に登場する不二子ちゃんのような体型ですね💕
ただ痩せているだけの身体はもう時代遅れです！！
これからは、女子ウケ抜群なHOT BODYを目指しましょう♡
食事はバランスが大切
HOT BODYを目指すのに欠かせないのは、身体を芯から作ってくれる食事です！
細いだけの身体を目指すのであれば、食事の量を減らすだけでいいですが、HOT BODYを目指すのであればバランスの良い食事がかかせません！
痩せたい！！と思っている方は食事の量を減らしつつ、バランスよく様々な栄養を取り入れることが大切です😉
特に、ダイエットとなると、野菜やカロリーの低い食材がメインのイメージがありますが、引き締まった身体を目指すのであれば、タンパク質の摂取が重要になってきます！！
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タンパク質を多く含む食材
主に肉・魚・卵・牛乳・大豆食品が挙げられますが、多くの量を一度に摂取するのは難しいですよね💦
そんな時は、プロテインでも代用出来るので、安心して下さい♪
また、タンパク質を多く含む食材を使ったアレンジした料理も紹介しているので参考にして下さい♡
タンパク質の効果
- 抜け毛が減る
- 爪が割れにくくなる
- 髪に艶が出てくる
- 肌が潤い、ハリが出てくる
- 浮腫みにくくなった
タンパク質を摂取することで、健康だけでなく、美容にも嬉しい効果がたくさんあります♡
タンパク質の摂取量
筋トレしない日：1日あたり６０g〜８０g
筋トレする日 ：1日あたり８０g〜１００g
日常生活を送る上では1日４０g程度で構いませんが、
HOT BODYを目指すのであればどんなに少なくても、1日６０gは摂取して下さいね♡
ただし、タンパク質の取り過ぎは注意！！
タンパク質をたくさん摂取しましょう！！とお伝えしましたが、取り過ぎてしまっては逆効果です💦
何事もほどほどにが重要です😌
タンパク質を取り過ぎてしまうと、栄養過多になってしまいダイエットの逆効果になったり
美容面では肌が荒れたり、吹き出物・ニキビができたり、体臭がキツくなったり、便秘になったりしてしまいます😭
タンパク質を摂取しすぎることで、意外と見落としがちなデメリットがこんなにもあるので注意して下さい😌
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筋トレにも力を入れて
HOT BODYを目指すのであれば、運動は欠かせません！！
でもジムに行くのは、、、夜道は危ないし、、、などといろいろな理由をつけて運動から逃げていませんか？😳
まずは、自分のテンションを上げるために、お気に入りのスポーツウェアをGETすることもオススメです😌
お気に入りのスポーツウェアをみんなに見せつけながら運動しましょう♪
韓国では、スポーツや運動に力を入れている女性が多いので、スポーツウェアも充実しています😉
引用：Instagram
オススメの韓国通販サイトをまとめた記事がありますので、こちらも参考にして下さい♡
お気に入りのスポーツウェアをGETしたら、次は筋肉トレーニングのスタートです😉
プランクツイスト
twiceのモモも取り入れているというプランクツイスト！!
モモはグループの中でも運動好きとして有名です！
そんな彼女が行っているので間違いありませんね😉
「プランクツイスト」とは体幹を鍛えるトレーニングです
くびれやきれいな腹筋を作るのに、体幹を鍛える「プランクツイスト」はハードな腹筋運動をするより効果的と言われています。
やり方は簡単です！
- うつ伏せの状態でひじで体重を支える
- 体を浮かせた状態で左右に腰をひねるを繰り返す。
見た目以上にきついので、慣れるまでは下半身を床につけても構いません。
慣れてきたら、お尻を上げてどんどん負荷をかけて下さいね！！
モモは50回×3セットを毎日おこなっているんだとか😳😳
あの綺麗な11字腹筋はプランクツイストのおかげだったんですね♡
（11文字腹筋とは、ウエストの部分に11の様な縦線が入っていて、綺麗に割れている腹筋の事です。）
是非、プランクツイストでモモのような11字腹筋を目指しましょう♡
脚の運動
- 横になった状態でつま先を手前にする
- 息を吸いながらゆっくりと両脚を広げる
- 息を吐きながら足を前後に交差させる
脇腹の運動
- 左膝を90度曲げて座った後に上体を下げる
- 左膝を90度曲げて座った後に上体を下げる
- 息を吸い右膝を伸ばしていきます
- 姿勢を伸ばし、左腕を外側に広げ体重を右腕にかける
- この体勢を10秒間維持させます。
適度な有酸素運動も忘れずに
筋トレももちろんですが、より美しいHOT BODYを目指すのであれば適度な有酸素運動を取り入れて下さい🏃♀️🏃♀️
筋トレは脂肪をあまり燃焼しませんが、筋量を増加させ基礎代謝を上げる効果があります！！
つまり、太りにくく痩せやすい身体を作れるんです♡
また有酸素運動は、脂肪を燃焼させ、減量効果が期待できます！
筋トレと有酸素運動を組み合わせることて、脂肪を燃焼しつつ、太りにくく痩せやすい身体を目指しましょう♡
オススメの有酸素運動
- 手軽にできる有酸素運動の定番「ウォーキング」
- ウォーキングより負荷の高い「ジョギング」
- 全身を鍛えることのできる「水泳」
- 移動を兼ねた「サイクリング」
有酸素運動といっても、たくさん種類があるので、毎日続けることのできそうな自分にあった運動を見つけて下さい♪
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まとめ
今回は韓国女子憧れのHOT BODYの作り方について紹介しました！
食事だけ、運動だけでなく、両方組み合わせて行うことが重要です！！
毎日の積み重ねがHOT BODYへの近道なので、コツコツ頑張りましょう♪
最後まで読んでくれてありがとうございました😌😌
